本会动态

文章详情页
您当前所在位置: 首页 >>
单杠引体向上通过哪些方式训练才能从菜鸟级变成大神级
发布时间:{$itemInfo['publish_time']|date='Y-m-d H:i:s',_ _ _88bifa贵宾通道专属玩家,存款、取款、优惠更快速到账,更快速有效地解决您的问题.必发娱乐欢迎您参与到我们的VIP体验之旅.必发娱乐官方网站以雄厚的资金打造了这样一个高品质的线上娱乐平台!}##}来源:88bifa-必发娱乐-必发娱乐官方网站点击:35

  又到十月份了,学生党又在哀声叹气,因为体测开始了,体测开始了,体测开始了,重要的事情要说三遍。要问体测中最有难度的项目是什么,无疑是引体向上这个要靠单杠完成的项目。操场上这么多单杠,难道仅仅能做引体向上吗?当然不是。是不是想知道除了引体向上,单杠还能做什么呢?是不是这些年你都不知道单杠的真实用途,来来来,让小编交给你单杠的正确打开方式。

  简单介绍一下单杠:一个铁质横杆被两个竖直铁质杆支撑着就构成了单杠。

  选择略高的单杠,跳跃上杠,两只手的距离要比肩宽略宽一点,手掌向外,手背对着自己,需要注意的是,你的所有手指头都是是在单杠的一侧的,这与平时握东西是有区别的。利用胸背下部的肌肉的力量,也就是背阔肌使身体慢慢上升,直至下巴超过单杠,保持2秒钟,然后调整呼吸,让肌肉渐渐放松,同时身体下降,一直到背部肌肉不再用力。接着继续重复锻炼。

  斜身引体选择的单杠与与引体向上不同,要选择较矮的单杠,最好是选择和胸部高度差不多的单杠。双臂与肩同宽,双手握住单杠,双腿与身体分别在单杠的两侧,双脚前伸直至身体与双臂成90度。身体斜着向下垂,这时要保持手臂与身体的90度,同时双脚不要离开地面,可以请同伴帮忙压着双脚,小臂用力弯曲,当下巴能够碰触到杠时,缓慢复原,完成一次斜身引体。此方法难度系数小,适合刚入门的锻炼者。

  这种锻炼方法需要借助一个高度适当的凳子。把凳子放在单杠下方,首先站在凳子上,此要求下巴与横杆差不多高,两臂分开至与肩同宽,掌心面向自己,反握单杠。两脚离开凳子,利用上肢力量屈臂悬垂,保持静止。静止的时间以身体状况而定。由于此项运动耗费体力较大,建议重复3次左右就好。

  又是一种悬垂的锻炼方式。选择略低的单杠,上杠之后做仰卧的姿势悬垂,一个人可能无法单独完成,可以向同伴寻求帮助,让其握住自己的小腿帮助把腿抬起直至水平,也可以找高度适当的辅助器材,上杠后把先脚放在辅助器材上。此方法较为简单,可锻炼多次,建议一次做20个左右。

  单杠的训练方式当然还是远不如此,更多的锻炼和训练方式也是需要你一点一滴的去学习和发现,关注着小编,小编会带给你更多的健身运动方法,另外,既然要运动就一定要注意安全,切记不要过于着急,所有的训练都不是瞬间就能做到的,要注意方法和持之以恒的锻炼。

  听完小编的介绍是不是又get到了不少单杠练习方法,练习单杠不仅能强身健体,还能磨练我们的意志,让我们更加勇敢顽强,同时也可以锻炼平衡能力,让身体更加协调。记得要慢慢来,方法要正确哦,否则是很容易受伤的. 还等什么呢,操场上这么多单杠,快锻炼起来吧。

  瑜伽非女士专属练习运动!男性瑜伽帅爆了,一起来看

  瘦得均匀才好看,这几个爆汗燃脂动作,帮你迅速瘦全身

  想要拍照更好看?没事多练这几个部位,让你更上镜

  一套全身拉筋的流瑜伽序列,超适合晨练&热身

  小伙200天练出惊人肌肉,却遭网友集体吐槽:用药了吧

  颈动脉有斑块怎么办?做对这件事,或许不必过于害怕

  10个瑜伽动作这样“靠墙”做,感觉超级强烈!

  下半身增肌方法大全,练腿与核心力量请收好